Birçok insan önemli bir günde zirvede olmak için belirli bir tarihe kadar nasıl kilo verileceğini düşünür. Özellikle aşırı bu planları, belirlenen tarihten bir hafta, hatta üç ila beş gün önce uygulamaya başlar. Bu, yalnızca bir - maksimum iki ekstra kilo vermeniz gereken bir durumda yardımcı olabilir. Ancak daha ciddi aşırı kilolu, en az bir ay içinde nasıl kilo vereceğinizi düşünmeniz gerekir. Bu durumda, bir kişi yalnızca görünür sonuçlar elde etmek için zamana sahip olmayacak, aynı zamanda başarısını pekiştirebilecektir.
Bir ayda kilo vermek için buzdolabının içeriğini ciddi şekilde gözden geçirmeniz ve beslenme programını tamamen yeniden oluşturmanız gerekir. Ayrıca egzersiz için yeterli zaman tanımak için yeni bir günlük rutin oluşturmanız gerekir. Böylesine düşünceli bir yaklaşımla, bir ayda kilo kaybı, sizi ideal şeklinizden ayıran birkaç kilograma ulaşabilir.
Beklenen sonuçlar
İlk olarak, bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz sorusuyla ilgili efsaneleri ortadan kaldıralım. İnternet, entegre bir yaklaşımla 30 günde bir düzine kilogram kilo vermenin zor olmadığına dair yüksek vaatlerle doludur. Bu ifade sadece kısmen doğrudur, çünkü çoğu kişinin ilk ağırlığına bağlıdır. Önemli fazla kilo ile, bir ayda 10 kg kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu söylemek gerçekten kabul edilebilir.
Ancak figürünüz zaten neredeyse mükemmelse, o zaman bu kadar güçlü bir kilo kaybı olamaz. Vücut, değerli kilogramlarından asla ayrılmak istemeyecektir ve neden onu uyumla ilgisi olmayan bir incelik haline getirelim? Bu nedenle aşırıya kaçmamak için öncelikle online BMI hesaplayıcıları kullanarak ideal kilonuzu hesaplayın. Belki diyetlere başvurmanıza gerek yoktur, ancak vücuttan fazla sıvıyı atmak yeterli olacaktır. Ve bu sayede talihsiz birkaç kilogram için bir "düşme" olacak.
Beslenme uzmanları, vücudun haftada bir kilo fazla kilo vermesinin normal olduğuna inanırlar. İlk hafta iki kilo vermek caizdir. Bu, tam olarak fazla sıvının vücuttan çekilmesi nedeniyle olur. Bu nedenle, ayda dört ila beş kilo vermeyi başarırsanız, bu norm olacaktır. Aksi takdirde sağlığınız zarar görebilir. Bu kilo verme hızının avantajı, uzun vadeli etkisidir. Daha kısa sürede daha fazla kilo verebilirsiniz, ancak bu, sağlık sorunlarına ek olarak, tartıdaki ilk göstergeleri bile aşacak hızlı bir kilo alımı vaat ediyor.
Hedefinize ulaşmak ve bir ayda kilo vermek için birkaç temel kurala uymalısınız:
- aşırı yemeyin;
- su dengesini korumak;
- yemek içmeyin;
- yatmadan üç saat önce akşam yemeği yiyin;
- alkollü içecekleri tamamen terk etmek;
- tam bir uyku rejimi gözlemleyin;
- antrenmanlar arasında dinlenme günleri ayırın.
İlk nokta görünüşte kendi kendini açıklayıcıdır, ancak bazı insanlar aşırı yememekte sorun yaşayabilir. Bunu önlemek için, yemek yerken dikkatinizi tamamen gıda tüketim sürecine vermeye çalışın. Bunu yapmak için kendinizi kitap, gazete veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden koruyun. Biraz bilgi almakla meşgulken, kaşık üstüne şekerin ağzınıza nasıl girdiğine dikkat etmiyorsunuz.
Günde bir buçuk ila iki litre saf su içerek vücudun su dengesini korumak da önemlidir. Su, metabolizmayı "harekete geçirmeye", kanı hızlandırmaya yardımcı olacak, bu da hücrelere hızlı bir şekilde oksijen sağlamaya başlayacak ve bu da kilo vermenizi sağlayacaktır. Sindirim için daha iyi olduğu için soğuk değil, biraz ılık su içilmesi tavsiye edilir. Ancak aynı zamanda yiyecek içemezsiniz, çünkü bu sindirim sürecinde bozulmaya yol açacaktır. Yemekten yirmi dakika önce bir bardak su içmek en iyisidir ve yemekten sonra içmeden önce bir saat beklemeniz gerekecektir.
İçeceklerden şekersiz yeşil çaya izin verilir, ancak otuz gün boyunca alkolden kilo vermek için unutmanız gerekir. Mesele şu ki, alkollü içeceklerin çoğunun kalorisi yüksek olmasının yanı sıra iştahı da teşvik ediyor. Vazgeçer ve en azından biraz içerseniz, hemen tuzlu bir şeyler çiğnemeye çekileceksiniz.
Ayrıca vücutta sıvı tuttuğu ve kilo vermeyi engellediği için tuzu minimumda tüketmeniz gerekecektir.
Doğru diyeti oluşturuyoruz
İyi bir aylık diyet yoktur. Beslenme uzmanları, katı diyetlere en fazla 10-14 gün süreyle uyulabileceğinden, insanları herhangi bir aylık kısıtlamalara uymamaları konusunda uyarırlar. Bir ayda kilo vermenin en güvenli yolu tam ve sağlıklı bir diyete geçmektir. Kilo vermeye başlamak için, bir kişinin günde 800-900 kaloriden fazlasını gerektirmeyen düşük kalorili diyetlere başvurmasına gerek yoktur.
Günlük menünün toplam kalori değeri 1200-1500 kcal olan tam öğünlerden oluşması daha iyidir. Vücudu strese sokmamak için diyetinizin enerji değerini düzgün bir şekilde kesmeniz gerekir. Bunu yapmak için gün içinde tükettiğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini sabitleyin ve bu rakamdan her gün 100-200 kalori çıkarın. Kilo vermek için ihtiyacınız olan kaloriye ulaşana kadar bunu yapın.
| Miktar | özellikler |
| Artık yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesini tamamen değiştirmeniz gerekecek. | Diyetin temeli taze veya haşlanmış sebzeler olmalıdır (patates hariç); yağsız et, kümes hayvanları ve balık; haşlanmış yumurta; az yağlı süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri; taze bitkiler; yulaf lapası; mayasız veya tam tahıllı ekmek. Bir ay boyunca, yüksek kalorili içeriği nedeniyle kilo vermeyi engelleyecek olan üzüm ve muzları meyvelerden çıkarmanız gerekecek. |
| Yiyecek hazırlama yaklaşımının değiştirilmesi gerekiyor. | Tüm ürünlerin kaynatılması, haşlanması veya buharda pişirilmesi ve minimum bitkisel yağ ilavesi ile tavsiye edilir. |
| Negatif kalorili sebzeleri arayın. | Diyet için en etkili sebzelerden biri kerevizdir. Asimile etmek için vücut, kendi içinde taşıdığından daha fazla kalori harcar. |
Bazı yiyecekleri çıkardığınızda, iki hafta sonra figürde olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Şekeri bırakamıyorsanız, bal ile değiştirin. Örneğin, şeker yerine bir çay kaşığı ballı süzme peynir daha da lezzetlidir.
Bir ay boyunca diyetten tamamen çıkarmanız gerekir:
- füme etler;
- konserve;
- kızarmış yiyecekler;
- hamur işleri ve tatlılar;
- Şeker;
- ketçap, sos, mayonez, hardal;
- hayvansal yağlar;
- yarı mamul ürünler;
- Turşuluk sebzeler.
Yemekler eksiksiz olmalı ve günlük protein, yağ ve karbonhidrat alımını içermelidir. Bunları çevrimiçi hesaplayıcıları kullanarak hesaplayabilirsiniz. Ayrıca hızlı bir şekilde kilo vermek için protein açısından zengin yiyeceklere odaklanmanız gerekir. Kilonuzun kilogramı başına 4 gram protein olacak şekilde diyet menünüzü hesaplayın. Fiziksel efor için gereklidirler, onsuz bir ayda kilo vermek mümkün olmayacaktır.
Vücudun egzersiz sırasında iyi çalışması için çok miktarda glikoz tüketmesi gerekir. Ana tedarikçisi karbonhidratlardır. Ancak diyet sırasında glikoz içeren gıdaların tüketimi azaldığında, akıllı vücut onu yanlarda depolanan yağlardan ve proteinden üretmeye başlar. Bu protein açısından zengin diyete bir aydan fazla bağlı kalamazsınız. Ardından, protein içeriğinin o kadar yüksek olmayacağı dengeli bir diyete geçin. Ek olarak, bu rejim diyabetli kişilerde kontrendikedir. Hızlı kilo vermek için kesirli öğünlere geçmeniz gerekir.
Kahvaltıyı erken yapın, en geç 10: 00. Vücuda yavaş karbonhidratlar yükleyebilirsiniz: yulaf ezmesi veya diğer tahıllar ve haşlanmış yumurta. Bir saat sonra, bir elma ve bir avuç fındık ile bir atıştırma yapın. Bir süre sonra yağsız et veya balık, sebze salatası ile yemek yiyin. Çorba veya pancar çorbası da yiyebilirsiniz. Bir saat sonra tekrar lorun üzerine atıştırın. Akşam yemeği için tavuk fileto kaynatıp sebze salatası yiyebilirsiniz.
İnce bir vücuda koşmak
Düzenli zindelik veya diğer fiziksel aktivite türleri olmadan, bir kişi tükettiğinden daha fazla kalori harcayamaz ve buna bağlı olarak kilo veremez. Bir ayda istediğiniz kiloyu vermek için spor salonuna gidebilir veya evde egzersiz yapabilirsiniz. İlk yol iyidir çünkü hizmetinizde, parametrelerinize ve yeteneklerinize göre etkili bir program önerecek profesyonel bir eğitmen olacaktır. Kalori yakmak için en etkili egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bunlar şunları içerir:
- egzersiz bisikleti;
- koşu bandı;
- kürek taklidi;
- IP atlama;
- stepper;
- yörünge.
Eğitmen ayrıca kaslarınızı sıkılaştırmak için kollarınızı ve alt bedeninizi çalıştırmanızı isteyecektir. Deadlift egzersizi bu amaç için mükemmeldir. Özü halteri kaldırmaktır. Bu, kolların, bacakların, vücudun ve basının kaslarını içerir. Bir fitness eğitmeni, kadınlar ve erkekler için farklı bölgeler için bu egzersizin en etkili türlerini önerecektir.
Kilo vermenin en kolay ve en etkili yolu yürümek ve koşmaktır. Bir ayda kilo vermeyi düşünen herkes koşmada ustalaşamaz. Bu nedenle, başlangıçta tempo değişikliği ile yürüme alıştırması yapabilir. Bir saat içinde kapsayabileceğiniz birkaç kilometrelik bir mesafeyi yürümeniz gerekiyor. Genel dayanıklılıkta bir artışla, mesafe artacaktır. Tüm bir saati hızlı bir yürüyüşe ayırmak için fırsat veya zaman yoksa, bu süreyi bölümlere ayırın ve bölümlere ayırın. Ayaklarınızın maksimum konforla yüke dayanabilmesi için rahat spor ayakkabılar satın alın.
Kilo vermek için kompleksi evde de gerçekleştirebilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz karın kaslarını çalıştırmak için uygundur. Yere sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi birbirinden ayırın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla bükün ve yukarı kaldırın. Bu, alt basın üzerinde stres yaratacaktır. Ardından başınızı yukarı kaldırmaya başlayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 10-20 kez tekrarlayın. Ayaklarınızı dik tutamıyorsanız, yeni başlayanların onları bir sandalyeye veya kanepeye koymasında bir sakınca yoktur.
Ardından plank egzersizlerinden birini yapın. Halının üzerine yatın, yan yatın ve bükülmüş kolunuza yaslanın. Ayaklarınızdan başınıza kadar düz bir çizgide vücudunuzu yerden kaldırın. Başlamak için, bu pozisyonda yarım dakika bekleyin, ancak sonraki her antrenmanda barda durma süresini artırın. Vücudun diğer tarafı için de aynısını yapın.
Bir sonraki egzersiz kalça kaslarınızı çalıştıracak ve kollarınızı ve karın kaslarınızı dinlendirecek. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ellerinizi, avuç içlerinizi gövdeniz boyunca yere koyun. Nefes verin ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Birkaç saniye kilitleyin ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Nerede pratik yapmaya karar verirseniz verin, kendinizi fazla yoramayacağınızı unutmayın. Vücudun gücünü geri kazanmak için zamanı olmayacağı için günlük eğitim iyi sonuçlar vermeyecektir. Herhangi bir profesyonel sporcu size şunu söyleyecektir: kilo vermek için her gün antrenman yapmanız gerekir. Dinlenme gününde kas dokusu büyür. Ancak kilo kaybının kasların değil yağ dokusunun erimesinden kaynaklanması önemlidir.
Yaklaşan stres için kasları ısıtmaya yardımcı olacak antrenman öncesi geleneksel ısınmayı unutmayın. Bu sizi burkulma riskinden koruyacaktır. Yeni başlayan biriyseniz ısınmanız ve sadece koşu bandında yürümeye karar vermeniz gerekir.
Eczacıların sunması gerekenler
Herhangi bir ilacın bir takım kontrendikasyonları ve yan etkileri olduğundan, sadece bir ayda kilo vermenize yardımcı olacak ilaçlar konusu zordur. Sağlığınıza zarar vermemek için, prensipte özel ilaçların yardımına başvurmanız gerekip gerekmediğine karar verecek bir doktorun tavsiyesine başvurmak daha iyidir. Bir tıp uzmanı, sonuçlarına göre karar vereceği ve kilo vermeniz için en etkili ve güvenli yolu seçeceği testler yazacaktır.
Popüler olarak diyet hapları olarak adlandırılan bu tür ilaçlardan ne bekleyebilirsiniz? Örneğin, vücuttaki metabolik süreçleri eski haline getirmek için kapsül veya çay şeklinde bir çare. Aynı zamanda, bağırsakların doğal olarak atık ürünlerden daha hızlı kurtulmasını sağlayan müshil etkisi de vardır. Çare, yemek yerken tokluk sinyalleri göndermesine neden olarak insan beynini etkiler. Ancak bu ilaç, karaciğer veya böbrek yetmezliği olan kişiler tarafından alınmamalıdır.
Tablet, çay ve kahve şeklinde, eczane tezgahlarında başka bir ilaç da bulabilirsiniz. Ana aktif bileşeni, Güney Amerika'ya özgü egzotik bir guava meyve özüdür. İlaç, yağ hücrelerinin daha hızlı parçalanması ve toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırması nedeniyle metabolizmayı normalleştirir. Bu ilaç asitliği ve kolesterol seviyelerini normalleştirir. Çay şeklindeki hazırlık, fazla sıvıyı aktif olarak giderir ve kahve, doygunluk odağını etkileyerek, kilo vermenizi sağlayan açlık hissini bastırır. Ancak bu ilaç uykusuzluk çeken kişiler tarafından alınmamalıdır. Ayrıca, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar için tüm zayıflama ürünleri kesinlikle yasaktır.
Sağlığınızı gereksiz risklere maruz bırakmamak için, güçlü ilaçlar almadan yapmak ve daha doğal bir şekilde çalışan ilaçları tercih etmek daha iyidir. Örneğin, diyet lifi gibi (sadece eczaneden değil, süpermarketten de satın alınabilen) bu kadar basit bir ilaç, bir ay içinde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Doğru beslenme ile zaten bol miktarda sebze ve meyve almalısınız. Ancak örneğin kış aylarında taze meyveye fazla para harcamadığınızda toz veya granül halindeki lif vazgeçilmez hale gelecektir. Sadece kefir ile karıştırılıp yoğurt gibi yenebilir. Lif vücut tarafından özümsenmez ve pratik olarak orijinal haliyle çıkar, yolda, mide ve bağırsak duvarlarından orada biriken mukusları temizler.
Mikrokristalin selüloz (MCC) da zararsız olarak kabul edilir. Bunlar, mideye girdiklerinde şişen ve tüm alanını kaplayan bir tablette konsantre edilmiş diyet lifleridir. Bir kişi daha az yer ve vücuttan ayrılan lifler bağırsakları temizler. Ancak bu ilaç, gastrointestinal sistem hastalıklarında veya malign tümörlerde kontrendikedir.
Hangi hatalardan kaçınılmalıdır
Sizin için önemli bir tarihe kadar sadece bir ay içinde kilo vermek için zamana sahip olmak, ancak bunu doğru ve sağlığa halel getirmeden yapmak için, eylem setinin tüm noktalarının uygulanmasının doğruluğunu izlemeniz gerekir. Örneğin, aniden yeni bir yiyecek türüne geçemezsiniz. Bir anda atladığınız sağlıklı bir diyet bile, vücut, lezzetli ama sağlıksız yiyeceklere alışkın, kolayca bir diyet olarak algılandı. Bu durumda aldığı her kaloriyi vücutta yağ hücreleri şeklinde depolamaya başlayacak.
Kural olarak, acilen kilo vermek isteyenler bunu ilk kez düşünmüyorlar ve geçmişte çeşitli ekspres diyetlere başvurdular. Vücut bunu maksimum rezervlerle yaşanması gereken stresli bir dönem olarak hatırladı. Ve bu nedenle, sağlıklı bir diyet zaten bir diyetle karıştırılacaktır. Bu nedenle aynada istenilen vücut rahatlamasının tersini görmemek için yavaş yavaş yeni bir diyete geçin. Porsiyon boyutlarını kademeli olarak azaltın ve menüye meyve ve sebzeleri ekleyin.
Ayrı olarak, günde en az iki - günde beş öğün ve bir tane daha - günde altı öğün olması gereken atıştırmalıklardan bahsetmeye değer. Bunun için meyve suları kullanamazsınız, hatta taze sıkılmış olanlar ve şimdi daha da popüler olan smoothies. Kalorileri yüksek olduğu için çok miktarda şeker içerirler. Ayrıca, taze sıkılmış herhangi bir meyve suyu, vücut için bir "şeker bombası" gibidir. Bir meyve varsa, ondan şeker yavaş yavaş vücuda girer, posayı çiğnerken. Ve meyve suyu ile yıldırım hızıyla olur.
Bu nedenle, taze meyve atıştırmak daha iyidir. Ancak sayıları da günde 150-160 gramı geçmemelidir. Olabilir:
- bir büyük armut veya elma;
- bir çift mandalina;
- dondurulmuş veya kurutulmuş meyvelere de izin verilir.
Akşam altıdan sonra tüketilmesi tavsiye edilmeyen diğer ürünlerin aksine meyvelerin daha sonra tüketilmesine izin verilir. Ancak yatmadan iki saat önce onları yemek kabul edilemez. Aksi takdirde kan şekeriniz yükselecek ve normal uykuya dalmanızı engelleyecektir.
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, vücudun normal işleyişi için gerekli tüm bileşenleri içeren eksiksiz olması gerektiği özellikle vurgulanmaktadır. Bir ayda kilo verme çabası içinde olan bazı kişiler, proteinlere yaslanarak yağları ve karbonhidratları tamamen terk eder. Ancak bu yapılamaz, çünkü sonuçta vücutta aşırı protein ve yağ ve karbonhidrat eksikliğine neden olabilir. Bu tür bozulmaları önlemek için menünüzün dengesini dikkatlice izleyin. Ek olarak, vitamin kompleksleri almak gereksiz olmayacaktır.
Fiziksel egzersiz konusuna gelirsek, o zaman burada da bir ay içinde kilo vermenizi engelleyecek bazı hatalar ortaya çıkabilir. Fiziksel olarak hazırlıksız insanlar, iyi bir egzersiz temposunu sürdürmekte zorlanırlar ve on ila on beş dakika sonra yorulurlar. Ancak, yoğun olsa bile, bu tür bir eğitim, vücut yağ rezervlerini yalnızca yirmi dakikalık sürekli fiziksel aktiviteden sonra tüketmeye başladığından, istenen etkiyi getirmeyecektir. O zamana kadar, başlangıçta olan yeterli enerjisi var.
Diyet ve fiziksel aktivitedeki herhangi bir değişiklik, kronik hastalıkları olan kişiler tarafından dikkatle ele alınmalıdır. Diyetler ve menüdeki en ufak değişiklikler, gastrointestinal sistem hastalıkları teşhisi konan kişiler için tehlikeli olabilir. Ancak aktif fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemi veya kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunları olan kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Başa nasıl dönülmez
Kilo verme konusunda sadece kilo vermek değil, aynı zamanda elde edilen parlak sonuçları korumayı başarmak da önemlidir. Pek çok insan harika sonuçlara nasıl ulaşılacağını bilir, ancak birkaç ay sonra başlangıç pozisyonlarına geri dönerler ve bir ay içinde nasıl kilo vereceklerini tekrar düşünmek zorunda kalırlar. Eski bedenlerin geri gelmemesi için izin verilmemesi gereken ilk şey yasaklar listesindeki ürünlerin masanıza iade edilmesidir. Ara sıra tatillerde, elbette, kendinizi az miktarda turşu, füme et veya tatlı ile şımartabilirsiniz, ancak daha fazlası değil.
Şu andan itibaren, diyetlerden bağımsız olarak günlük menünüz yaklaşık bir kilogram sebze ve meyve içermelidir. Lif bakımından zengindirler ve gastrointestinal sisteminizi tonda tutarlar. Günde beş veya altı öğün de metabolizmayı teşvik edecek, bu da kilonuzu sabit tutacağı anlamına geliyor.
Poundların geri döndüğü ikinci sorun, aktivitedeki azalmadır. Kendinize bir ayda kilo verme hedefi koyduğunuz dönemde, düzenli ve verimli, iyi bir tempoda egzersiz yaptınız. Bu süreden sonra spor hızını keskin bir şekilde azaltırsanız, kilo alımı meydana gelebilir. Bu nedenle, başlangıçta kendiniz için sadece bu acil kilo kaybı ayında değil, sonrasında da gözlemleyebileceğiniz böyle bir eğitim programı seçmek en iyisidir.
Figürünüzü mükemmel durumda tutmanın en hesaplı yolu, hızlı bir tempoda günlük yürüyüş yapmaktır. Ya da sadece daha fazla yürümeniz gerekiyor: İyileşmemek için bir kişinin günde 10 bin adım atması yeterlidir. Ancak bu göstergeyi doğru bir şekilde kontrol etmek için özel bir cihaz satın almanız gerekecek - bir pedometre. Kural olarak, pantolonunuzun veya eteğinizin beline takılır ve alt beden hareketlerine tepki olarak her adımınızı kaydeder.
Bu yeterli değilse ve ağırlığın artmaya başladığını fark ederseniz, diğer egzersizlerle haftada birkaç seans ekleyin. Size zevk veren herhangi bir aktif aktivite olabilir.
- Yoga.
- IP atlama.
- Bir çember ile egzersizler.
- Tekerlekli patenle kaymak.
O alarm zilini kaçırmamak için, kilo tekrar artmaya başladığında, haftada bir kendinizi tartmayı kendinize bir kural haline getirin. Ancak burada kadınların kendi nüansları olabilir - bunlar organizmalarının özellikleridir. Aylık bir döngü ile ilişkili hormonal dalgalanmalar nedeniyle, kilonun bir hafta boyunca dalgalanması muhtemeldir. Ayrıca, kütle atlama aralığı bazen üç kilograma ulaşır. Bunun, rakamı olumsuz yönde etkileyebilecek gerçek ağırlıkla ilgisi yoktur. Bu nedenle, boş yere üzülmemek için, kadınlar özellikle haftada bir kereden fazla tartma kuralına kesinlikle uymalıdır. Ana trendi yakalamanın ve gerekirse tekrar kilo vermek için harekete geçmenin tek yolu budur. Hem kadınlar hem de erkekler tuvaleti kullandıktan sonra sabahları aç karnına tartılmalıdır.
Kilo kaybı ve halk ilaçları ile geçen yoğun bir ayın sonunda kilo korumak için imdada yetişecektir. Bunlardan biri açlığı engelleyen zencefil içeceğidir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- zencefil kökü;
- bal;
- Limon.
Bu baharatlı içeceğin bir porsiyonunu hazırlamak için zencefil kökünü ince bir rende üzerine bir çay kaşığı yetecek kadar rendeleyin. Zencefilin (200 mi) üzerine kaynar su dökün, bir dilim limon koyun. İnfüzyon hoş bir sıcaklığa soğuduğunda, ona bir çay kaşığı bal ekleyin. Bal, yüksek sıcaklıkların etkisi altında tüm iyileştirici özelliklerini kaybettiği için kaynar suya eklenemez. Bu içeceği yemeklerden on dakika önce için.
Bir ay içinde kilo vermek imkansız bir iş değildir, çünkü zamanınızı doğru planlamak ve harekete geçme arzusu ile sonuç çok uzak olmayacaktır. Bu bir aylık programı yeni bir yaşam tarzının başlangıcı yapın, böylece artık kilo verme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Üstelik doğru beslenme ve düzenli egzersiz vücudunuzu iyileştirecek ve hatta sizi gençleştirecektir.